好睡眠离不开好枕头，一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能改善肩颈酸痛等不适症状，但如何才能挑到一个好枕头呢?近日，美国“网络医学博士”网站则刊文给出了具体指导。

枕头的作用是支撑头部，使其与双肩位置协调，保证人颈部正常的生理弧度。因此，买枕头**要考虑的就是睡姿问题。

如果你喜欢平躺着睡觉，枕头的高度应该是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软;喜欢侧睡的人，枕头要稍微硬一些、高一点，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度，以填补耳朵和肩膀之间的空隙;喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，**好在腹部垫一个薄枕头。

除了枕头的高度和硬度，内部填充物也很重要。一般来说，市面上常见的填充物主要有以下几种：普通海绵、记忆海绵、棉花和羽绒。在挑选时要注意普通海绵的密度是关键，密度越高，越不容易使头部下陷，能为头部提供更多的支撑;记忆海绵的材料较舒适，因能适应身体各种姿势而得名。不过，记忆海绵有时会有“烧脸”的感觉;棉花枕头不仅结实，还能抑制尘螨和霉菌的繁殖，预防过敏，比较适合老人和孩子;对于睡眠质量不好的人来说，羽绒枕头是个不错的选择。它能为颈脖等部位提供足够支撑，让头部感到非常舒适。

另外，去商店买枕头时，要记住两个原则。**，枕头的选择因人而异，并不是越贵越好，舒服才是标准。第二，如果在商店里没有办法躺下来试试枕头的舒适度，则可以像睡觉一样靠墙站立，头部垫上枕头，让同去购物的人观察你的脖颈和脊柱是否在同一直线上。

还需要提醒的是，如果枕头使用时间过长，睡觉时脱落的细胞屑、尘土不但隐藏其中，霉菌、真菌也会大量滋生，其重量甚至能占整个枕头重量的一半。所以，每12—18个月就要更换一次枕芯，**长不要超过两年。